Les bienfaits de la respiration abdominale
Une meilleure élimination des déchets et des toxines.
Une diminution du stress et des angoisses.
Une régulation du rythme cardiaque.
Une meilleure posture du dos.
Une respiration plus fluide.
Un sommeil plus profond.
Une meilleure élocution.
Une digestion facilitée.
C’est un massage de vos organes que vous pouvez vous offrir tous les jours et qui vous aidera à faire circuler votre Qi (énergie) et apaisera votre SHEN (esprit).
Dans la respiration, beaucoup de muscles sont mis en jeu.
les muscles intercostaux et dorsaux, ainsi que le diaphragme, les psoas et le plancher pelvien, les abdominaux et le transversal.
Le diaphragme muscle à la forme d’ un parachute, a un mouvement vertical, le plancher pelvien, qui est aussi bombé, suit le même mouvement.
Le plancher pelvien est la base sur laquelle reposent les abdominaux. Le garder musclé permet de ne pas avoir de fuites urinaires et de préserver le bas du dos dans les efforts, et encore plus si vous rentrer vos abdominaux vers la colonne en mobilisant aussi votre muscle transversal qui retient les abdominaux comme une ceinture vers l’intérieur.
A l’inspiration,
Le ventre se gonfle, les abdominaux sont détendus.
Le diaphragme se détend
Les poumons se remplissent d’air,
Le plancher pelvien est détendu.
À l’expiration,
Le plancher pelvien se contracte (retenir/ planter la queue du kangourou dans le sol)
Les abdominaux rentrent en direction de la colonne vertébrale.
Ce mouvement fait remonter le diaphragme,
ce qui obligent les poumons à expulser l’air.
Le nombril veut toucher la colonne.Imaginez rapprocher les iliaques vers le centre du ventre pour retenir les abdominaux avec la « ceinture transverale ».
